Downward dog
En omvendt V-form, der strækker læg, baglår og skuldre.
- Muskelgruppe: Mobilitet
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Downward-facing dog, Adho mukha svanasana, Down dog, Nedadvendende hund, Hunden
Sådan gør du
- Start på hænder og knæ, spred fingrene, og sæt tæerne ind under.
- Løft hofterne op og tilbage, så kroppen danner et omvendt V med hovedet mellem armene.
- Pres gulvet væk, bøj knæene om nødvendigt for at holde ryggen lang, og træk vejret jævnt.
Typiske fejl
- At runde ryggen, fordi benene er for strakte; bøj knæene lidt.
- At lade skuldrene synke, så vægten lander i håndleddene.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How to do Downward Facing Dog | Yoga for Beginners Pose Tutorial“ af SarahBethYoga (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.