Butterfly stretch
En siddende udstrækning af indersiden af lårene og hofterne.
- Muskelgruppe: Mobilitet
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Bound angle pose, Baddha konasana, Seated butterfly, Skræddersæde-stræk, Indersidestræk af lår
Sådan gør du
- Sid oprejst med fodsålerne mod hinanden og knæene faldet ud til siderne.
- Hold om fødderne eller anklerne, og hold ryggen lang.
- Fold frem fra hofterne, til du mærker et stræk på indersiden af lårene, hold stillingen, og træk vejret roligt.
Typiske fejl
- At presse knæene ned med hænderne og belaste knæene.
- At runde ryggen for at komme længere ned i stedet for at folde i hofterne.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How to Do a Butterfly Stretch: A Guide from Physical Therapists“ af Hinge Health (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.