Hip adduction
En siddende maskine, hvor knæene presses sammen for at træne inderlårene.
- Muskelgruppe: Ben
- Udstyr: Maskine
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Seated hip adduction, Adductor machine, Adduktormaskine, Inderlårsmaskine
Sådan gør du
- Sid med ryggen mod puden og puderne mod indersiden af knæene.
- Pres benene sammen i en jævn bevægelse.
- Åbn langsomt til et behageligt stræk uden at lade vægtene slå sammen.
Typiske fejl
- At starte med benene mere spredt, end der er behageligt.
- At bruge fart i stedet for et kontrolleret pres.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To Use The Seated Thigh Adduction (Hip Adduction) Machine“ af PureGym (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.