Pigeon pose

En dyb udstrækning af hofte og balder. Holdes pr. side.

• Muskelgruppe: Mobilitet
• Udstyr: Kropsvægt
• Sværhedsgrad: Øvet

Også kendt som: Pigeon stretch, Kapotasana, Eka pada rajakapotasana, Due-stræk, Duen

Sådan gør du

1. Fra hænder og knæ skubbes det ene knæ frem bag samme hånd, mens det andet ben strækkes lige bagud.
2. Sænk hofterne mod gulvet, og brug en pude under hoften, hvis den ikke når ned.
3. Bliv oprejst eller læn dig frem over det forreste skinneben, træk vejret roligt, og skift side.

Typiske fejl

• At lade det forreste knæ tage belastningen; hvis det gør ondt, så lad være og vælg en anden hofteudstrækning.
• At dreje hofterne til siden i stedet for at holde dem plant mod gulvet.

Alternativer

• Figure-4 glute stretch
• 90/90 hip switch
• Hip flexor stretch
• Butterfly stretch
• Couch stretch

Se en videodemonstration på YouTube

„How To Do Pigeon Pose | The Right Way | Well+Good“ af Well+Good (åbner YouTube)

Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.