90/90 hip switch

Roter knæene fra side til side fra en siddende 90/90-stilling for bedre hofterotation.

• Muskelgruppe: Mobilitet
• Udstyr: Kropsvægt
• Sværhedsgrad: Øvet

Også kendt som: 90 90 hip switch, 90/90 hip mobility, Hip switches, 90/90 hofteskift, Hofterotation 90/90

Sådan gør du

1. Sid på gulvet med begge knæ bøjet 90 grader og faldet til den ene side, med hænderne bag dig som støtte.
2. Løft knæene, og roter dem over til den anden side, mens brystet holdes højt.
3. Bevæg dig langsomt og kontrolleret, og gå kun så langt, som det føles behageligt.

Typiske fejl

• At skynde sig eller tabe knæene tungt ned i gulvet.
• At læne sig tilbage og runde ryggen i stedet for at sidde oprejst.

Alternativer

• Pigeon pose
• Figure-4 glute stretch
• Butterfly stretch
• Hip flexor stretch
• World's greatest stretch

Se en videodemonstration på YouTube

„How to Do the 90/90 Switch for Hip Mobility (Step-by-Step Tutorial)“ af Alejandro Matias (åbner YouTube)

Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.