Figure-4 glute stretch
En liggende udstrækning af balder og yderside af hoften. Holdes pr. side.
- Muskelgruppe: Mobilitet
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Figure 4 stretch, Piriformis stretch, Supine glute stretch, Balle-stræk liggende, Piriformisstræk
Sådan gør du
- Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet.
- Kryds den ene ankel over det modsatte knæ, så der dannes et 4-tal.
- Træk det nederste lår blidt mod brystet, til du mærker et stræk i balden, hold stillingen, og skift side.
Typiske fejl
- At løfte hoved og skuldre fra gulvet og belaste nakken.
- At presse det øverste knæ væk så hårdt, at knæet føles belastet.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Glute Figure 4 Stretch - Ask Doctor Jo“ af AskDoctorJo (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.