Øvelser for hele kroppen: teknik trin for trin

13 øvelser for hele kroppen med korte guides: sådan gør du, typiske fejl og alternativer. Udstyr: kropsvægt, håndvægte, stang og kettlebell.

• BurpeesKropsvægt · ØvetEn konditionsøvelse for hele kroppen: squat ned, spark tilbage i planke og rejs dig eller hop op. Drop armbøjningen eller hoppet for at gøre den lettere.
• Farmer's carryHåndvægte · BegynderGå oprejst med tunge vægte i hænderne; træner greb, kerne og holdning. Logges som sekunder.
• Power cleanStang · AvanceretEt eksplosivt vægtløft, der trækker stangen fra gulvet op til skuldrene.
• Barbell thrusterStang · ØvetEn frontsquat, der går direkte over i en skulderpres over hovedet.
• Dumbbell thrusterHåndvægte · ØvetEn squat, der går direkte over i et skulderpres, til hele kroppen og med høj puls.
• Dumbbell snatchHåndvægte · AvanceretEt eksplosivt enarmsløft, der fører håndvægten fra gulvet til over hovedet i én flydende bevægelse.
• Dumbbell clean and pressHåndvægte · ØvetLøft håndvægtene fra hofterne til skuldrene, og pres dem derefter over hovedet for kraft i hele kroppen.
• Kettlebell cleanKettlebell · ØvetEt hoftedrevet træk, der fører kettlebellen fra mellem benene op til rack-positionen ved skulderen.
• Kettlebell snatchKettlebell · AvanceretEt kraftfuldt enarmssving, der fører kettlebellen fra mellem benene til over hovedet i én bevægelse.
• Turkish get-upKettlebell · AvanceretEn langsom bevægelse i flere trin fra liggende til stående med en vægt over hovedet, der træner stabilitet og kontrol.
• Kettlebell clean and pressKettlebell · ØvetClean kettlebellen op til skulderen, og pres den derefter over hovedet i én jævn bevægelse.
• Bear crawlKropsvægt · ØvetEt kravl på hænder og fødder med svævende knæ, der arbejder med hele kroppen.
• InchwormKropsvægt · BegynderEn udgang fra stående til planke og tilbage, der varmer baglår, skuldre og mave op.

Alle øvelser

Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.