Power clean
Et eksplosivt vægtløft, der trækker stangen fra gulvet op til skuldrene.
- Muskelgruppe: Hele kroppen
- Udstyr: Stang
- Sværhedsgrad: Avanceret
Også kendt som: Barbell power clean, Olympic clean, Hang power clean, Cleans, Olympisk vægtløftning clean
Sådan gør du
- Stil dig over stangen med flad ryg, skuldrene over stangen og et greb i skulderbredde.
- Pres gennem gulvet, stræk hofter og knæ helt ud, løft derefter skuldrene og træk albuerne op og rundt om stangen.
- Grib stangen på skuldrene i en kvart squat, rejs dig og sænk den kontrolleret; brug gummiplader og lær øvelsen med en træner og let vægt.
Typiske fejl
- At trække med armene for tidligt i stedet for først at gøre hofteudstrækningen færdig.
- At gribe stangen med håndleddene i stedet for at lade albuerne dreje hurtigt rundt.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How to Power Clean [From Olympic Weightlifter Darren Barnes]“ af Squat University (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.