Turkish get-up
En langsom bevægelse i flere trin fra liggende til stående med en vægt over hovedet, der træner stabilitet og kontrol.
- Muskelgruppe: Hele kroppen
- Udstyr: Kettlebell
- Sværhedsgrad: Avanceret
Også kendt som: TGU, Kettlebell Turkish get-up, Tyrkisk get-up, Turkish getup
Sådan gør du
- Lig på ryggen med en let vægt strakt lige op over skulderen og samme sides knæ bøjet.
- Rul op på albuen og derefter hånden, løft hofterne, og sving benet tilbage til et udfald.
- Rejs dig helt op, og vend derefter hvert trin langsomt for at lægge dig ned igen.
Typiske fejl
- Du starter med for tung vægt; øv dig uden vægt eller med en sko først.
- Du mister blikket på vægten, og armen driver fremad.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Master the Turkish Get-Up (Avoid These 3 Mistakes!)“ af Squat University (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.