Kettlebell windmill
En langsom hoftebøjning til siden med en kettlebell over hovedet, som styrker kernen og øger hoftemobiliteten.
- Muskelgruppe: Core
- Udstyr: Kettlebell
- Sværhedsgrad: Avanceret
Også kendt som: KB windmill, Windmill with kettlebell, Mølle med kettlebell, Windmill øvelse
Sådan gør du
- Pres en let kettlebell op over hovedet, og drej fødderne lidt væk fra den arm.
- Skub hoften ud mod vægten, og lad den frie hånd glide ned ad benet.
- Hold blikket på kettlebellen, og spænd balderne for at rejse dig igen.
Typiske fejl
- Du starter med en tung kettlebell; lær bevægelsen med meget let vægt eller uden.
- Armen over hovedet bøjer, eller håndleddet kollapser.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How to Perform a Kettlebell Windmill | Nuffield Health“ af Nuffield Health (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.