Dumbbell snatch
Et eksplosivt enarmsløft, der fører håndvægten fra gulvet til over hovedet i én flydende bevægelse.
- Muskelgruppe: Hele kroppen
- Udstyr: Håndvægte
- Sværhedsgrad: Avanceret
Også kendt som: One-arm dumbbell snatch, Single-arm DB snatch, Enarmet snatch med håndvægt, Håndvægtssnatch
Sådan gør du
- Læn dig frem fra hofterne med flad ryg, og grib en håndvægt mellem fødderne med én hånd.
- Drag hofterne frem, så håndvægten trækkes tæt ind til kroppen og presses op over hovedet.
- Lås armen ud ved øret, og sænk derefter kontrolleret tilbage til gulvet.
Typiske fejl
- Du trækker med armen i stedet for at bruge hofterne.
- Håndvægten svinger langt ud foran og vælter ned på håndled eller skulder.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How to do a Dumbbell Snatch | The Right Way | Well+Good“ af Well+Good (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.