Dumbbell clean and press
Løft håndvægtene fra hofterne til skuldrene, og pres dem derefter over hovedet for kraft i hele kroppen.
- Muskelgruppe: Hele kroppen
- Udstyr: Håndvægte
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: DB clean and press, Dumbbell clean to press, Clean og pres med håndvægte
Sådan gør du
- Hold håndvægtene ved lårene, læn dig let frem fra hofterne, og hold ryggen flad.
- Stræk hofterne, løft skuldrene, og træk håndvægtene op, så du griber dem ved skuldrene.
- Pres dem over hovedet til strakte arme, og sænk til skuldrene og videre ned igen.
Typiske fejl
- Du curler vægtene op med armene i stedet for at trække med hofterne.
- Lænden svajer, når du afslutter skulderpresset.
Alternativer
- Dumbbell shoulder press
- Dumbbell thruster
- Kettlebell clean and press
- Dumbbell snatch
- Dumbbell Romanian deadlift
Se en videodemonstration på YouTube
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.