Dumbbell shoulder press
Et pres over hovedet med rygstøtte og kontrolleret bevægelse.
- Muskelgruppe: Skuldre
- Udstyr: Håndvægte
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Seated dumbbell press, Skulderpres, Skulderpres med håndvægte
Sådan gør du
- Sid på en opretstående bænk med fødderne plantet og håndvægtene i skulderhøjde.
- Spænd overkroppen, hold håndleddene over underarmene og pres opad uden at løfte skuldrene.
- Sænk langsomt til en behagelig skulderposition.
Typiske fejl
- At svaje meget i ryggen for at flytte en tung vægt.
- At lade håndleddene knække bagud eller tabe vægtene brat.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To: Dumbbell Shoulder Press“ af ScottHermanFitness (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
- Fuld krop for begyndere3 dage om ugen
- Push / pull / ben 6 dage6 dage om ugen
- Håndvægte hjemme, kondition3 dage om ugen
- Balder og ben3 dage om ugen
- Muskelopbygning 4-dages split4 dage om ugen
- Travl uge: 2 dage2 dage om ugen
- Rygfokus (fitnesscenter)3 dage om ugen
- Benfokus (fitnesscenter)3 dage om ugen
- Benfokus (hjemme, håndvægte)3 dage om ugen
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.