Dumbbell thruster
En squat, der går direkte over i et skulderpres, til hele kroppen og med høj puls.
- Muskelgruppe: Hele kroppen
- Udstyr: Håndvægte
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: DB thruster, Dumbbell squat to press, Squat til skulderpres med håndvægte
Sådan gør du
- Hold håndvægtene i skulderhøjde med albuerne foran og fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Sæt dig ned i squat med løftet bryst, og pres derefter eksplosivt op med benene.
- Brug fremdriften til at presse håndvægtene over hovedet, og sænk dem tilbage til skuldrene.
Typiske fejl
- Du presser, før benene er strakt helt, så skuldrene tager hele arbejdet.
- Albuerne falder, og brystet kipper fremad i squatten.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„The Dumbbell Thruster“ af CrossFit (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.