Farmer's carry
Gå oprejst med tunge vægte i hænderne; træner greb, kerne og holdning. Logges som sekunder.
- Muskelgruppe: Hele kroppen
- Udstyr: Håndvægte
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Farmer's walk, Farmers walk, Farmer carry, Bondegang
Sådan gør du
- Løft en tung håndvægt eller kettlebell i hver hånd med et hoftehængsel.
- Stå oprejst med skuldrene nede, og gå med korte, rolige skridt.
- Sæt vægtene kontrolleret ned, når tiden er gået.
Typiske fejl
- At læne sig til den ene side eller lade skuldrene runde frem.
- At løfte vægtene op med rund ryg.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To Do A Farmer's Walk (Farmer's Carry)“ af PureGym (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.