Push-up
Et vandret pres, der også udfordrer kernestabiliteten.
- Muskelgruppe: Bryst
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Push ups, Push ups for beginners, Pushups, Armbøjninger, Armbøjning
Sådan gør du
- Placer hænderne lidt bredere end skuldrene; brug knæene i gulvet, hvis det er nødvendigt.
- Hold en lang linje fra hoved til hofter, og bøj albuerne uden at lade dem pege langt ud til siden.
- Sænk kroppen kontrolleret og pres op igen, mens du ånder ud.
Typiske fejl
- Hofterne hænger ned, når brystet sænkes.
- Skuldrene trækkes op mod ørerne, eller albuerne peger kraftigt ud.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To: Push-Ups For Beginners“ af Brett Cap (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
- Fuld krop for begyndere3 dage om ugen
- Håndvægte hjemme, kondition3 dage om ugen
- Kropsvægt uden udstyr3 dage om ugen
- Travl uge: 2 dage2 dage om ugen
- Brystfokus (hjemme, håndvægte)3 dage om ugen
- Rygfokus (hjemme, håndvægte)3 dage om ugen
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.