Dumbbell bench press
Et brystpres liggende på en bænk, med en friere bane og mere balancekrav end med stang.
- Muskelgruppe: Bryst
- Udstyr: Håndvægte
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Dumbbell chest press, DB bench, Håndvægtsbænkpres, Bænkpres med håndvægte
Sådan gør du
- Lig på en bænk med håndvægtene over brystet og skulderbladene tilbage og ned.
- Sænk dem ud til siderne af brystet med underarmene nogenlunde lodrette.
- Pres op og let sammen uden at hoppe.
Typiske fejl
- At lade albuerne pege lige ud til siden.
- At tabe vægtene hurtigt eller miste kontrollen over håndleddene.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Best Dumbbell Bench Press Tutorial Ever Made“ af Davis Diley (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
- Fuld krop for begyndere3 dage om ugen
- Push / pull / ben 6 dage6 dage om ugen
- Armfokus (hjemme, håndvægte)3 dage om ugen
- Brystfokus (fitnesscenter)3 dage om ugen
- Brystfokus (hjemme, håndvægte)3 dage om ugen
- Rygfokus (fitnesscenter)3 dage om ugen
- Benfokus (fitnesscenter)3 dage om ugen
- Benfokus (hjemme, håndvægte)3 dage om ugen
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.