Bench press
Et belastet vandret pres. Brug sikkerhedsstop i stativet eller en kompetent spotter.
- Muskelgruppe: Bryst
- Udstyr: Stang
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Barbell bench press, Bænkpres med stang, Bænkpres
Sådan gør du
- Sæt sikkerhedsstopperne, placer fødderne fast, og lad skulderbladene hvile mod bænken.
- Tag et jævnt greb og hold håndleddene over underarmene.
- Sænk kontrolleret til en behagelig dybde og pres op; undgå at hoppe stangen op eller kæmpe alene med mislykkede gentagelser.
Typiske fejl
- At lade stangen hoppe eller miste håndledsstillingen.
- At løfte tungt uden sikkerhedsstop eller spotter.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To: Barbell Bench Press“ af ScottHermanFitness (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
- Over- / underkrop 4 dage4 dage om ugen
- Push / pull / ben 6 dage6 dage om ugen
- 5x5 styrke3 dage om ugen
- Muskelopbygning 4-dages split4 dage om ugen
- Armfokus (fitnesscenter)3 dage om ugen
- Brystfokus (fitnesscenter)3 dage om ugen
- Fuld krop 2 dage (fitnesscenter)2 dage om ugen
- Over- / underkrop muskelopbygning 4 dage4 dage om ugen
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.