Wall handstand push-up
En omvendt armbøjning mod en væg, der opbygger tung pressestyrke over hovedet.
- Muskelgruppe: Skuldre
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Avanceret
Også kendt som: Handstand push-up, HSPU, Wall HSPU, Armbøjning i håndstand
Sådan gør du
- Spark op i håndstand med ansigtet mod væggen, hænderne omtrent skulderbredde og en stram krop.
- Sænk hovedet langsomt mod gulvet, og brug gerne en foldet måtte for sikkerhed.
- Pres op til strakte arme, og kom forsigtigt ned igen med en spotter i nærheden, hvis du er nybegynder.
Typiske fejl
- At svaje hårdt i lænden mod væggen.
- At falde hurtigt ned uden kontrol eller træne det, før du kan holde en håndstand mod væg.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Wall Handstand Push Ups | For WILD Shoulder Strength“ af Andrew Alinda (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.