Standing calf raise machine

Et maskinlægløft med strakte ben, der belaster den store lægmuskel.

• Muskelgruppe: Ben
• Udstyr: Maskine
• Sværhedsgrad: Begynder

Også kendt som: Calf raise machine, Stående lægpres, Lægmaskine stående

Sådan gør du

1. Indstil skulderpuderne, så du står oprejst med trædepuderne på platformen og hælene hængende udenfor.
2. Sænk hælene langsomt, til du mærker et godt stræk i lægmusklerne.
3. Kom så højt op på tæerne som muligt, hold en kort pause foroven, og sænk kontrolleret.

Typiske fejl

• At hoppe forneden i stedet for at bruge et kontrolleret stræk.
• At bøje knæene for at snyde vægten op.

Alternativer

• Calf raise
• Seated calf raise
• Leg press calf raise
• Smith machine calf raise
• Single-leg calf raise

Se en videodemonstration på YouTube

„How To Use: Standing Calf Raise Machine - AF ASHFIELD“ af Anytime Fitness Ashfield (åbner YouTube)

Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.