Calf raise
Løft dig op på forfoden for at træne lægmusklerne; stå på en trappekant for større bevægelsesudslag.
- Muskelgruppe: Ben
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Standing calf raise, Heel raise, Lægløft, Stående tåhævninger, Tåhævninger
Sådan gør du
- Stå oprejst med forfoden på gulvet eller en trappekant, og hold evt. i en væg for balancen.
- Løft dig så højt, du kan, og hold et øjeblik foroven.
- Sænk langsomt, til hælene er på niveau med eller lige under trappekanten.
Typiske fejl
- At hoppe hurtigt op og ned uden pause foroven.
- At lade anklerne rulle udad.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How to PROPERLY Standing Calf Raise | Tips & Common Mistakes“ af Colossus Fitness (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
- Over- / underkrop 4 dage4 dage om ugen
- Push / pull / ben 6 dage6 dage om ugen
- Kropsvægt uden udstyr3 dage om ugen
- Balder og ben3 dage om ugen
- Muskelopbygning 4-dages split4 dage om ugen
- Blid tilbagevenden til træning3 dage om ugen
- Armfokus (fitnesscenter)3 dage om ugen
- Benfokus (fitnesscenter)3 dage om ugen
- Benfokus (hjemme, håndvægte)3 dage om ugen
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.