Smith machine calf raise

Et belastet stående lægløft, hvor Smith-stangen giver stabil og justerbar modstand.

• Muskelgruppe: Ben
• Udstyr: Smithmaskine
• Sværhedsgrad: Begynder

Også kendt som: Smith calf raise, Smith machine standing calf raise, Calf raise in Smith machine, Lægpres i multipres

Sådan gør du

1. Stå med trædepuderne på en lav skive eller et trin under stangen, med stangen hvilende på øvre ryg.
2. Løsn stangen og sænk hælene, så du mærker et let stræk i lægmusklerne.
3. Kom højt op på tæerne, hold en kort pause, og sænk kontrolleret, før du stiller stangen på plads.

Typiske fejl

• At hoppe gennem gentagelserne i stedet for at holde pause foroven og forneden.
• At bruge et halvt bevægelsesudslag med for meget vægt.

Alternativer

• Calf raise
• Standing calf raise machine
• Seated calf raise
• Leg press calf raise
• Single-leg calf raise

Se en videodemonstration på YouTube

„Smith Machine Calves“ af Renaissance Periodization (åbner YouTube)

Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.