Smith machine split squat
En enbens-squat, hvor stangen er styret, så du står mere stabilt, mens du belaster forreste ben.
- Muskelgruppe: Ben
- Udstyr: Smithmaskine
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Smith machine lunge, Smith split squat, Smith machine Bulgarian split squat, Udfald i multipres
Sådan gør du
- Sæt stangen i skulderhøjde, gå ind under den, og stå i forskudt stilling med forreste fod godt foran stangen.
- Løsn stangen, hold overkroppen oprejst, og sænk bageste knæ mod gulvet.
- Pres gennem forreste fod for at rejse dig, tag alle gentagelser, skift ben, og stil stangen på plads.
Typiske fejl
- Forreste fod står for tæt på stangen, så knæet skubbes langt ud over tæerne.
- At læne sig frem og tabe overkroppen i stedet for at holde sig høj.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Smith Machine Split Squat“ af OPEX Fitness (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.