Side-lying hip abduction
Et benløft i sideleje, der styrker den ydre hofte og gluteus medius.
- Muskelgruppe: Balder
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Side leg raise, Side-lying leg lift, Lying side leg raise, Benløft til siden liggende
Sådan gør du
- Lig på siden med hofterne oven på hinanden og det nederste knæ bøjet for stabilitet.
- Hold det øverste ben strakt med tæerne fremad og løft det langsomt mod loftet.
- Sænk kontrolleret uden at rulle bækkenet bagud, og skift derefter side.
Typiske fejl
- At rulle hoften bagud og løfte benet for langt.
- At svinge benet hurtigt i stedet for at løfte det kontrolleret.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How to Do Side Lying Hip Abduction Correctly“ af MOVE with Dr. Mike (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.