Banded lateral walk
En opvarmning til baller, der træner hoftens abduktorer, mens du går sidelæns mod en elastik.
- Muskelgruppe: Balder
- Udstyr: Træningselastik
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Lateral band walk, Monster walk, Crab walk with band, Sidegang med miniband, Sidelæns skridt med elastik
Sådan gør du
- Placer en miniband over knæene eller anklerne og bøj knæene let ned i en kvart squat.
- Tag et skridt til siden med spænding i elastikken og tæerne pegende fremad.
- Før den bageste fod ind uden at lade fødderne røre helt, og gentag hele sættet.
Typiske fejl
- Knæene falder indad under skridtet.
- Du retter dig op eller læner overkroppen til siden.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.