Banded glute bridge
En glute bridge med elastik over knæene, som tilføjer arbejde til den mellemste balle.
- Muskelgruppe: Balder
- Udstyr: Træningselastik
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Band glute bridge, Glute bridge with mini band, Bækkenløft med miniband, Hoftebro med elastik
Sådan gør du
- Lig på ryggen med en miniband over knæene og fødderne fladt i hoftebredde.
- Pres gennem hælene, pres knæene let ud mod elastikken og løft hofterne.
- Hold et øjeblik foroven med spændte balder og sænk så langsomt.
Typiske fejl
- Knæene falder indad mod elastikken.
- Du svajer i lænden i stedet for at spænde balderne.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.