Barbell glute bridge
En hoftebro fra gulvet med stang, en enkel måde at belaste balderne på.
- Muskelgruppe: Balder
- Udstyr: Stang
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Loaded glute bridge, Barbell hip bridge, Floor hip thrust, Bækkenløft med stang, Hoftebro med vægtstang
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ, rul den polstrede stang ind over hofterne og hold den på plads.
- Spænd mavemusklerne, træk ribbenene ned og pres hofterne op ved at spænde balderne.
- Hold en kort pause i toppen med en lige linje fra knæ til skuldre, og sænk derefter kontrolleret.
Typiske fejl
- At svaje lænden i toppen i stedet for at afslutte med balderne.
- At presse gennem tæerne, så hælene løfter sig.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To: Barbell Glute Bridge“ af ScottHermanFitness (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.