Clamshell
En hofteåbner i sideleje, der aktiverer de små stabiliserende baldemuskler.
- Muskelgruppe: Balder
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Clam exercise, Side-lying clam, Muslingeøvelse, Muslingeskal
Sådan gør du
- Lig på siden med bøjede knæ, fødderne samlet og hofterne oven på hinanden.
- Hold fødderne sammen og løft det øverste knæ op uden at rulle bækkenet bagud.
- Sænk langsomt og gentag, og skift derefter side.
Typiske fejl
- At rulle hoften bagud, så bevægelsen kommer fra lænden.
- At løfte for højt og miste den stablede hofteposition.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How to Do the Clamshell Exercise“ af Hinge Health (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.