Fire hydrant
Et sidelæns benløft på alle fire, der arbejder med de ydre baller.
- Muskelgruppe: Balder
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Quadruped hip abduction, Hydrant raise, Sidespark på alle fire, Hofteløft til siden på alle fire
Sådan gør du
- Start på hænder og knæ med flad ryg og hofterne i vater.
- Hold knæet bøjet og løft det ene ben ud til siden uden at dreje bækkenet.
- Hold kort pause foroven, sænk kontrolleret og gentag før du skifter side.
Typiske fejl
- At rulle hoften op eller læne sig væk for at løfte benet højere.
- At lade benet falde hurtigt ned i stedet for at sænke det langsomt.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.