Hip abduction
En siddende maskine, hvor du presser knæene udad og træner de ydre baller og hofter.
- Muskelgruppe: Balder
- Udstyr: Maskine
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Seated hip abduction, Abductor machine, Abduktormaskine, Udadføring af ben, Hofteabduktion
Sådan gør du
- Sid med ryggen mod puden og benene mod de udvendige puder. Vælg en vægt, du kan kontrollere.
- Pres knæene udad i en jævn bevægelse, mens hofterne bliver på sædet.
- Før langsomt tilbage, til benene er næsten samlet, uden at vægtene smækker.
Typiske fejl
- At bruge fart ved at vippe overkroppen.
- At forkorte bevægelsen, fordi vægten er for tung.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To Use The Seated Hip Abductor (Outer Thigh)“ af PureGym (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.