Donkey kick
Et benløft på alle fire, der målretter balderne.
- Muskelgruppe: Balder
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Quadruped hip extension, Glute kickback on all fours, Bagspark på alle fire, Rumpespark
Sådan gør du
- Start på hænder og knæ med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne.
- Hold knæet bøjet og pres den ene hæl op mod loftet ved at spænde balden.
- Sænk kontrolleret uden at svaje i lænden, og gentag før du skifter side.
Typiske fejl
- At svaje i lænden eller dreje hoften for at få benet højere.
- At svinge benet med momentum i stedet for at spænde balden.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How to do a Donkey Kick | The Right Way | Well+Good“ af Well+Good (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.