Glute kickback machine
En maskinkickback, der isolerer balderne ved at presse et ben bagud mod modstand.
- Muskelgruppe: Balder
- Udstyr: Maskine
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Standing glute kickback machine, Glute kick machine, Rear kick machine, Glutemaskine bagud, Baldekick maskine
Sådan gør du
- Stil dig med front mod maskinen, hvil bryst eller hænder på støtten, og placer en fod på kickpuden.
- Spænd mavemusklerne og pres benet lige bagud og lidt op, mens du spænder balden.
- Gå langsomt tilbage uden at lade vægtstakken lande, og gentag, før du skifter ben.
Typiske fejl
- At svaje i lænden for at sparke højere i stedet for at bruge balden.
- At svinge benet med fart i stedet for at kontrollere det.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„STANDING GLUTE KICKBACK (MACHINE)“ af Fiit Club (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.