Reverse plank
Et planke-hold med ansigtet opad, der styrker balder, ryg og skuldre.
- Muskelgruppe: Core
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Reverse bridge hold, Supine plank, Baglæns planke, Planke på ryggen
Sådan gør du
- Sid med strakte ben og hænderne bag hofterne med fingrene pegende mod fødderne.
- Pres gennem hænder og hæle for at løfte hofterne, til kroppen danner en lige linje.
- Hold med spændte baller og åbent bryst, og sænk derefter kontrolleret.
Typiske fejl
- At lade hofterne hænge mod gulvet.
- At lade hovedet falde bagover eller trække skuldrene op mod ørerne.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How to do a Reverse Plank | The Right Way | Well+Good“ af Well+Good (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.