Reverse crunch
En crunch, der krøller bækkenet mod ribbenene og målretter den nederste del af maven.
- Muskelgruppe: Core
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Reverse ab crunch, Hip lift crunch, Bækkenløft crunch, Omvendt mavebøjning
Sådan gør du
- Lig på ryggen med hofter og knæ bøjet 90 grader og armene hvilende ved siden af kroppen.
- Krøl bækkenet op fra gulvet ved at føre knæene mod brystet.
- Sænk hofterne langsomt tilbage uden at svinge benene.
Typiske fejl
- At bruge momentum ved at svinge benene op.
- At trække med armene eller lade lænden svaje, når du sænker.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To Do A Reverse Crunch“ af PureGym (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.