Hanging knee raise
Hæng i en stang og løft knæene mod brystet for at træne den nedre mave og grebet.
- Muskelgruppe: Core
- Udstyr: Chinningstang
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Hanging knee tuck, Captain's chair knee raise, Knæløft i stang, Hængende knæløft
Sådan gør du
- Hæng i stangen med sat skulderblade og samlede ben.
- Løft knæene mod brystet, mens bækkenet tippes op.
- Sænk langsomt uden at svinge.
Typiske fejl
- At svinge benene for at skabe fart.
- At trække skuldrene op mod ørerne.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Hanging Knee Raise Tutorial - Proper Form and Technique“ af Runna (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.