Lying leg raise
Et benløft på gulvet, der træner nedre mave og hoftebøjere.
- Muskelgruppe: Core
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Leg raise on floor, Supine leg raise, Flat leg raise, Benløft på gulv
Sådan gør du
- Lig på ryggen med strakte ben og lænden let presset mod gulvet.
- Løft begge ben samlet, til de peger mod loftet.
- Sænk dem langsomt og stop, før lænden begynder at svaje.
Typiske fejl
- At lade lænden svaje væk fra gulvet, når benene går ned.
- At svinge benene med momentum; bøj knæene, hvis versionen med strakte ben er for svær.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To Lying Straight Leg Raise | Nuffield Health“ af Nuffield Health (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.