Crunch
En kort oprulning af overkroppen, der træner mavemusklerne.
- Muskelgruppe: Core
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Crunches, Abdominal crunch, Mavebøjning, Mavebøjninger
Sådan gør du
- Lig på ryggen med bøjede knæ og hænderne let ved siden af hovedet eller over kryds på brystet.
- Pust ud, og rul ribbenene mod hofterne, så skulderbladene løfter sig fra gulvet.
- Sænk langsomt og kontrolleret.
Typiske fejl
- At trække i hovedet med hænderne.
- At sætte sig helt op med fart.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To: Floor Crunch“ af ScottHermanFitness (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.