Renegade row
En planke med roning på hver side, som træner ryg og kernestabilitet på samme tid.
- Muskelgruppe: Ryg
- Udstyr: Håndvægte
- Sværhedsgrad: Avanceret
Også kendt som: Plank row with dumbbells, Renegade dumbbell row, Planke-roning med håndvægte, Renegade-roning
Sådan gør du
- Start i høj planke med hænderne på to håndvægte og fødderne bredere end skuldrene.
- Spænd maven, og træk den ene håndvægt op mod ribbenene uden at dreje hofterne.
- Sænk den igen, og ro med den anden side.
Typiske fejl
- Hofter og overkrop drejer med under roningen.
- Du haster igennem, og hofterne hænger; brug lettere vægte, eller gå ned på knæene.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Renegade Row Guide | Form Tips, Muscles Worked, and Variations“ af BarBend (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.