Plank shoulder tap
En høj planke, hvor du skiftevis tapper skuldrene, mens hofterne holdes i ro.
- Muskelgruppe: Core
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Shoulder taps, Plank with shoulder taps, Plank tap, Skuldertap i planke
Sådan gør du
- Start i høj planke med hænderne under skuldrene og fødderne lidt bredere end hoftebredde.
- Løft den ene hånd og tap den modsatte skulder, mens hofterne holdes vandret mod gulvet.
- Sæt hånden ned igen og skift side med langsomme, kontrollerede tap.
Typiske fejl
- At lade hofterne vugge fra side til side, når en hånd løftes.
- At hænge i lænden eller haste tappene.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How to do Shoulder Taps | Mike Vazquez“ af Bodybuilding.com (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.