Machine biceps curl
Et støttet, siddende curl, der isolerer biceps med en styret bane.
- Muskelgruppe: Arme
- Udstyr: Maskine
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Biceps curl machine, Preacher curl machine, Seated biceps curl machine, Curlmaskine
Sådan gør du
- Juster sædet, så overarmene hviler på puden, og maskinens omdrejningspunkt er ud for albuerne.
- Tag fat i håndtagene og curl dem op mod skuldrene uden at løfte albuerne fra puden.
- Sænk langsomt, til armene er næsten strakte, så du bevarer spændingen i biceps.
Typiske fejl
- At løfte albuerne fra puden eller svinge med overkroppen for at flytte vægten.
- At lade vægten falde hurtigt i stedet for at sænke kontrolleret.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.