L-sit

Et støttehold med strakte ben løftet foran kroppen, der opbygger mave- og hoftebøjerstyrke.

• Muskelgruppe: Core
• Udstyr: Dipsstativ
• Sværhedsgrad: Avanceret

Også kendt som: L sit hold, L-sit on parallettes, L-sit hold, L-sit på dipstativ

Sådan gør du

1. Støt dig på dipstativ eller gulv med strakte arme og skuldrene presset ned væk fra ørerne.
2. Løft benene foran dig, til de er så tæt på parallelt med gulvet, som du kan.
3. Hold med spændt mave og ånd roligt; bøj knæene, hvis du ikke kan holde benene oppe.

Typiske fejl

• At trække skuldrene op mod ørerne.
• At runde ryggen og lade benene synke, når du bliver træt.

Alternativer

• Hollow hold
• Hanging leg raise
• Plank
• Hanging knee raise
• Toes-to-bar

Se en videodemonstration på YouTube

„Home L-Sit Workout For Absolute Beginners | NO EQUIPMENT (Calisthenics for Beginners)“ af Ashton Fitness (åbner YouTube)

Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.