Jump lunge
Et eksplosivt udfald, hvor du skifter ben i luften.
- Muskelgruppe: Ben
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Jumping lunge, Split jump, Skiftehop udfald, Plyometrisk udfald
Sådan gør du
- Start i et udfald med forreste knæ over anklen og brystet oprejst.
- Hop op og skift ben i luften, så den anden fod lander forrest.
- Land blødt, sænk dig kontrolleret ned i næste udfald og gentag.
Typiske fejl
- At lande med stive ben, eller så det forreste knæ falder indad.
- At haste så landingerne bliver sjuskede.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To: Jumping Lunges“ af Summit Performance Club (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.