Glute bridge march
En hoftebro, hvor du skiftevis løfter hver fod for at udfordre hoftestabiliteten.
- Muskelgruppe: Balder
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Marching glute bridge, Bridge march, Bækkenløft med march, Marcherende hoftebro
Sådan gør du
- Lig på ryggen med bøjede knæ og løft op i en hoftebro med hofterne i vater.
- Hold hofterne højt og stille og løft den ene fod nogle få centimeter fra gulvet.
- Sæt den ned og løft den anden fod, skiftevis uden at hofterne falder eller drejer.
Typiske fejl
- At lade hofterne hænge eller dreje, når en fod løftes.
- At svaje i lænden for at presse hofterne højere.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How to Do the Glute Bridge March | Abs Workout“ af Howcast (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.