Single-leg hip thrust
En hip thrust på ét ben, der opbygger baldestyrke og hoftestabilitet.
- Muskelgruppe: Balder
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: One-leg hip thrust, Single leg hip thrust, Unilateral hip thrust, Hip thrust på ét ben
Sådan gør du
- Sid med overryggen mod en bænk, den ene fod fladt i gulvet og det andet ben holdt strakt eller med knæet trukket ind.
- Pres gennem den plantede hæl for at løfte hofterne, til overkroppen er vandret.
- Spænd balden foroven, sænk kontrolleret og skift side.
Typiske fejl
- At svaje i lænden eller skubbe ribbenene op foroven.
- At lade hoften tippe eller dreje mod det løftede ben.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.