Dumbbell reverse lunge
Et knæskånsomt udfald, hvor du træder bagud med håndvægte i hænderne.
- Muskelgruppe: Ben
- Udstyr: Håndvægte
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: DB reverse lunge, Backward lunge with dumbbells, Baglæns lunges
Sådan gør du
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd langs siden.
- Træd det ene ben bagud, og sænk dig, til begge knæ er bøjet omkring 90 grader.
- Pres gennem forreste hæl for at rejse dig, og gentag med det andet ben.
Typiske fejl
- Forreste knæ falder indad, eller hælen løfter sig.
- Skridtet er for kort, så forreste knæ skyder langt frem over tæerne.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How To: Dumbbell Reverse Lunge“ af ScottHermanFitness (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.