Cuban press
En let, kontrolleret kombination af oprejst roning, rotation og pres, som styrker rotatorcuffen og skuldrene.
- Muskelgruppe: Skuldre
- Udstyr: Håndvægte
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Cuban rotation, Dumbbell Cuban press, Cuban-pres, Roterende skuldertræning med håndvægte
Sådan gør du
- Hold lette håndvægte ved lårene, og træk dem op til brysthøjde med albuerne ud til siden.
- Roter underarmene opad, så vægtene peger mod loftet.
- Pres over hovedet, og vend derefter bevægelsen langsomt tilbage.
Typiske fejl
- Vægtene er for tunge, så rotationen mister kvalitet og skulderen belastes.
- Du haster og trækker skuldrene op mod ørerne.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Cuban Press | Nuffield Health“ af Nuffield Health (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.