Lateral raise
En isolationsøvelse for skuldrens yderside; brug lette vægte og stram teknik.
- Muskelgruppe: Skuldre
- Udstyr: Håndvægte
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Dumbbell lateral raise, Side raise, Sidehævninger, Lateral raise med håndvægte, Sidehæv
Sådan gør du
- Stå oprejst med lette håndvægte ved siden og let bøjede albuer.
- Løft armene ud til siden til omkring skulderhøjde, og lad albuerne føre.
- Sænk langsomt over to til tre sekunder.
Typiske fejl
- At svinge kroppen for at hive vægtene op.
- At trække skuldrene op mod ørerne.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„The Perfect Lateral Raise (DO THIS!)“ af Andrew Kwong (DeltaBolic) (åbner YouTube)
Bruges i programmerne
- Over- / underkrop 4 dage4 dage om ugen
- Push / pull / ben 6 dage6 dage om ugen
- Muskelopbygning 4-dages split4 dage om ugen
- Over- / underkrop muskelopbygning 4 dage4 dage om ugen
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.