Dumbbell external rotation
En lille, let rotation, der styrker rotatorcuffen og hjælper med at holde skuldrene sunde.
- Muskelgruppe: Skuldre
- Udstyr: Håndvægte
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Side-lying external rotation, Rotator cuff external rotation, Skulderudadrotation med håndvægt, Rotatorcuff-øvelse
Sådan gør du
- Lig på siden med albuen bøjet 90 grader ind mod ribbenene og en meget let håndvægt i den øverste hånd.
- Roter underarmen opad, mens albuen holdes fast mod siden.
- Sænk langsomt tilbage til start.
Typiske fejl
- Vægten er tung, og armen rykker.
- Albuen løfter sig væk fra siden.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Side Lying Dumbbell External Rotation“ af The Active Life (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.