Cable external rotation
En let rotator cuff-øvelse, der styrker de små muskler, der stabiliserer skulderen.
- Muskelgruppe: Skuldre
- Udstyr: Kabelmaskine
- Sværhedsgrad: Begynder
Også kendt som: Cable shoulder external rotation, Rotator cuff cable rotation, Udadrotation af skulder i kabel, Rotator cuff øvelse med kabel
Sådan gør du
- Indstil et kabel i albuehøjde, stå sidelæns og hold håndtaget med den fjerneste hånd, albuen bøjet 90 grader og ind til siden.
- Drej underarmen udad væk fra maven, mens albuen bliver, hvor den er.
- Før den langsomt og kontrolleret tilbage til start.
Typiske fejl
- Du bruger for tung vægt, og albuen driver væk fra kroppen.
- Du vrider overkroppen i stedet for at dreje i skulderen.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„Shoulder External Rotation (With Cable)“ af Muscle & Motion (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.