Cossack squat
En dyb sidelæns squat, der opbygger benstyrke og hoftemobilitet.
- Muskelgruppe: Ben
- Udstyr: Kropsvægt
- Sværhedsgrad: Øvet
Også kendt som: Side-to-side squat, Skater squat deep, Sidelæns dyb squat, Kosak-squat
Sådan gør du
- Stå med fødderne bredt og tæerne lidt udad, og flyt vægten over på det ene ben.
- Bøj det knæ og sæt dig ned mod hælen, mens det andet ben forbliver strakt med tæerne op.
- Pres op gennem arbejdsfoden og skift over til den anden side.
Typiske fejl
- At lade arbejdshælen løfte sig eller knæet falde indad.
- At gå dybere, end hofter og ankler tillader.
Alternativer
Se en videodemonstration på YouTube
„How to Cossack Squat Mobility Exercise: Tutorial & Progressions“ af FitnessFAQs (åbner YouTube)
Log øvelsen i FitScore
Se dine tidligere sæt, når du træner, få et forslag til næste vægt og personlige rekorder, når du slår din bedste.
Gratis at starte – intet kort.
Generel teknikvejledning, ikke individuel rådgivning. Stop, hvis noget gør ondt, og tal med en fagperson ved skader.